除了跑步 你是怎么运动锻炼的

我是跳绳
8mm 负重跳绳，每天半小时，youtube 有相关节奏视频。

负重俯卧撑，负重单腿硬拉

还在玩健身环

看看我的健身 app 合适不： https://lianlian.gzyunke.cn

骑车，每月五百多公里

爬楼梯算么

无绳跳绳，效果差点。平均下来每周三四次吧，每次 40-60 分钟不等

@balabalaguguji 你这个 APP 没上架？

游泳

跳绳+健走，每天换着来，之前每天跳绳还是有点伤膝盖

无氧运动，有空一周三次，没空不做，每次 40-60 分钟。

平均一周三次健身房，一次 70 分钟。计划是提前安排的。如果没时间去，就在家改成负重或弹力带训练。

好久没锻炼了，昨晚举了几下哑铃...
提前 2 小时床上打呼噜了

买了个椭圆机放家里

周末早上空腹爬楼，工作日早上空腹跳绳晚上爬楼

@terryyuan2012 #8 有呀，所有平台都有上架

早上跳绳 40 分钟，然后骑车 6 公里去上班，周末偶尔陪孩子去游泳

@Akitora +1 健身环好玩

求教如何瘦大腿和肚子，久坐原因，肚子和大腿粗，只想把这部分减下去。

@tallie 骑了一周，膝盖受不了 😂

@liudon 是不是骑行姿势不对，刚开始要慢慢骑，练练就好了

每天 20 个*8 组 波比跳+深蹲，已坚持 1 年半。去年配合饮食 5 个月瘦 60 斤

爬楼梯每天 100 层

switch 的有氧拳击

1.每天吃完晚饭，在住处附近走一走，先养成锻炼习惯。

2.有了一定锻炼习惯后，找个离住处近的健身房（尽量别超过 3 公里），办个半年卡进去锻炼就行了。

3.每周最少锻炼 3 天，最多锻炼 6 天，周日休息。每次锻炼最少 1 小时，路上来回共 20 分钟，锻炼完洗澡 15 分钟，每次锻炼花费时间至少 1 小时 35 分钟，计划安排好自己每日时间就行了。

跑步跑五休二，另外两天单车

俯卧撑

@ReZer0 只能抽脂手术，锻炼减肥是全身的没办法只减局部

评论区竟然没我想象中的答案？

难道没人觉得一场 MLove ，比一圈 2000m 慢跑效果都好吗

@liudon 座椅稍微低一点，发力的时候腿一定不能伸直。并且脚尖、膝盖都要朝前，不能内扣或者外摆。

打篮球

晚上爬楼梯 25 层 x5

自己买个 lead 杠铃杆放在健身房，一周去三到五次，偶尔游泳
力量训练如下安排
腿 自由杠铃深蹲，直腿硬拉，保加利亚蹲，腿屈伸
胸 平板卧推 窄距卧推 上斜哑铃卧推 三头绳索臂屈伸
背 正反手引体 高位下拉 绳索划船 器械下拉和器械划船
肩 坐姿哑铃推举 器械推举 站姿哑铃侧平举 绳索面拉
按喜好 repeat 和排序，腿一般是放在周末

游泳是所有运动中最轻松，锻炼效果最好的

我用椭圆机搞定了心肺功能初始化

不建议胖子选择跑步、跳绳

在家找快空地，半小时 HIIT

@julyclyde 啥叫“心肺功能初始化”

我自己是极少跑步. 基本不跑的那种. 天气合适就考虑出去骑车; 不出去骑车就晚上出去跳跳绳, 2 分钟跳绳-2 分钟休息循环 10 次, 基本上就 3500 个左右, 然后就是缓和运动. 自己没有限制饮食, 所以也一直没掉秤, BMI 还是过重-肥胖的边缘.

参加各种喜欢的团课，最近爱上了蹦床

羽毛球

八部金刚功

@billzhuang 体质“整体”弱的时候，总要先突破某一项
我就是先突破了心肺功能，把心肺锻炼到能支持得住其他项目的锻炼

@julyclyde 心肺功能怎么练? 我有时做扩胸运动 200 次~300 次…感觉还行

游泳+无氧

@nbafive 你试试椭圆机，每次半小时，坚持熬上半个月

@wanglz111 😂 我刚好反过来了，现在暂时不敢骑了，先恢复恢复再说。