老是熬夜，有办法可以强制给手机断网吗？

防火墙或者各种自带的 xx 助手好像都支持拦截 app 联网？

多看点长视频，让你保持专注力，这样容易用脑，用脑过多就容易疲劳，容易睡，本质还是你看的碎片化东西太多了，一会嘻嘻哈哈的视频，一会简单的信息搬运，一会新闻播报， 一会科普栏目，你脑子一直活跃在不同信息的切换肯定睡不着。

没用的
其实最简单的就是睡觉的时候把手机放客厅或者卧室书桌
习惯一周自然就截断了
睡不着的时候也别想着刷手机，把眼睛闭上想想小时候的事情

要不搞个智能插座，定时断电路由器

@cat9life 手机是 iPhone ，也有这个软件吗，我记得 1+手机有一个打坐模式，就算关机也没有用。我在想可以利用快捷指令实现吗？

@clementewy 可是手机的网络有办法吗？

换回功能机，从根本上解决问题。

安卓手机可以设置定时开关机.

我是刷到 2 点多，把手机放远点。。

不能关机嘛？？？

@churchmice 这个也算是一个解决办法，不过问题来了，如何强制自己晚上 11 点把手机放在客厅呢

@facebook47 iPhone 也可以定时开关机吗？没试过

卧室不放任何电子产品，除了灯。

@apollo007 #5 可以。专注（勿扰）模式+快捷指令可以实现。你搜一下

自制力弱的，断网也会爬起来修好

刷 openwrt 然后用 adground home 或者 dnsmasq 屏蔽相关的网页，要是想要定时得自己写个脚本，这些没什么用，因为你会设置你就会解开。或者你想看的时候自己会切成流量，到时候心疼流量就慢慢会减少吧。习惯培养很重要。

我觉得主要还是你不困... 建议可以晚饭过后稍微运动一下，这样即使看手机躺下也很容易睡着。

有个办法 白天多运动 晚上自然玩不动手机了。直接就睡着了

年级大了就改了

建议剁手，更管用

之前我的一加手机有一个禅定模式挺好的

@jobscolin 是的是的，就是这个模式，iPhone 怎么样实现这个模式呢

我常年在床上用 iPod Touch ，屏幕小，不好操控，只能听音频节目，而且没装微信

快捷指令啊，设置到指定时间就关 WiFi 和移动数据。同理可以设置指定时间再自动打开。

@edenxudy 只是我怕手贱，又把移动数据和 WiFi 点开了

你能断网就能想办法开网，问题在你不在网

有么有类似家长模式的功能，控制权交给别人

不是有很多自律软件吗？可以限制使用少数几个软件

iPhone 的家长控制？ 给自己设一个随机密码，限制时间 11 点到 12 点之间不能用 app ，一个小时足够你进入睡眠了吧

总会有忍不住打开网络的时候。

....

openwrt
iptables -A forwarding_rule -o eth1 -m set ! --match-set allow_dev src -m time --timestart 00:59:00 --timestop 06:00:00 --kerneltz -j DROP

crontab -e
1 23 * * * /sbin/wifi down
1 7 * * * /sbin/wifi

建议把你的 apple id 告诉我，每晚 11 点我可以给你定时锁机，早上到点再给你解开，前提是每次解锁你得给我 10 元🙄

看看你家的路由器有没有这个功能，可以针对指定 ip 进行定时断网的，把手机连接 wifi 定时断网，不过还是要有自制力不要去开移动网络，起码给自己一个提醒，断网了不要再玩了，我目前也有这个困扰。

@apollo007 #25 那扣了电话卡你也能插回去

tp 路由器不是可以设置设备的上网时段吗

不玩手机不就行了

睡前开专注模式

我是准备睡觉前将手机放在另外一个小房间充电

你有办法关闭，玩爽了照样想办法打开。
核心不在于外力关闭，而是你如何突破命运对你设计的框架

设置自动关机

实在不行，打个胶吧

没用的，重点不是技术方面的。

直接断网容易出现戒断效应会很难受，你抵挡不住这种难受就想别的办法上网了。最好是有个 10 分钟-15 分钟逐渐限速，这样更容易接受

@vanvan00097 有道理的，对我很实用，我看的是历史纪录片。

@hongweijie8 还是老哥这个建议实在

@vanvan00097 这一位说的是对的，心理学和医生也这样推荐的。强制的截断反应并不有利于你改善这样的状况，听或者看长段非刺激性的视频/音频，会更有利于自然的改善睡前手机的习惯。

问题在你不在网。

只要你想玩，总有办法让你的设定失效。求于外物，不如观心断念。

手机有专注模式，安装 app 应该也能实现

@littiefish #15 梦回大学，晚上 11 点准时断电，后来经常打游戏打到一半所以宿舍买了个 wifi 充电器。结果就是统统熬夜

路由器可以设置某个 mac 几点断网，但是现在手机都是随机 mac ，可以设置手机使用固定 mac 再配置路由器，然后手机自带健康管理，我 vivo 的挺好用的，叫老婆设置一个密码，然后 11 点到 7 点给手机大部分 app 锁定，我小米平板的健康管理好像没有密码，就不太行，到点了可以自己延长时间，控制不住

我以前也熬夜，但是最近改变了生活习惯，早上六点起床下楼跑步锻炼大概半个小时，到了晚上十点就困的不行，想玩手机眼睛也睁不开，自然就早睡了。

还有路由器也得使用随机生成一个很长的密码，保存在不容易拿的地方

这是意志力和堕落成本的问题，可以学下背单词，给我 1W ，坚持一个礼拜每日断网打卡后退回

导致你熬夜的是焦虑，不是手机。

大家想了这么多办法，OP 都想到了如何解决
怎么办，手机砸了呗

良言不劝该死鬼，慈悲不度自绝人

@apollo007 #22 停用时间

找个女朋友，到点提供服务。

早睡早起的正确开始是强制早起而不是强制早睡。

小米的屏幕使用时间里有设备使用时长和单 app 使用时长限制，快到时长会有提醒，到了时长就不让用了，其他手机应该也有类似的设置。
但是这个限制你要是硬想绕过限制还是可以的，所以只能当做一个提醒功能，还是得看个人。

哪有那么麻烦，晚上手机不要带进卧室就行了，插在外面充电到天亮。

去健身， 去跑步，累到你看见床就想睡

自制力差和手机有什么关系呢？就算没有手机，你也还是会熬夜

看来大家都没有这个困扰

把 WiFi 设置个定时关闭就好了，我就是这么干的

我自己之前也经常熬夜，后来发现，白天疯狂锻炼，晚上困得拿不动手机
然后小肚子也小了

目标今年练出 8 块腹肌

@apollo007 “看来大家都没有这个困扰” 我觉得并不是这样，一定不要灰心，来这边回帖的大概率是有一些方法或者取得一些进展的人。会有幸存者偏差

这个世界上懒惰的人才是主体，这才符合人性

@SilenceLL 我发现你说的停用时间真的可以解决我的问题哎！不过就是点击 APP 后，可以选择忽略限额，也就又继续熬夜了，有办法不能忽略限额吗？

关于如何开启锻炼，其实找一个自己的目标就行，比如我：
高大上的版本：我要练出 8 块腹肌
低级趣味的版本：这里就不说了 哈哈哈

我刚刚想到的，如果 iPhone 实在解决不了，那我就去咸鱼买一个一加手机二手的，专门用于晚上刷手机，到时候设置定时禅定模式。白天正常使用 iPhone ，晚上就放客厅充电。这个办法肯定可行。

不一定要断网，手机辅助模式里面有一个屏幕灰度模式。打开以后屏幕会加上滤镜只有黑白灰色，刷一会儿手机就没兴趣了。这个是有研究支持的，灰度模式下的手机的手机比彩色模式下的手机吸引力更低，即使是刷抖音兴趣也会下降。

本质上是自己的问题吧，没有网络还有离线视频，小说，游戏

@SillyAdam #71 你这个思路很不错哦，用快捷方式实现

生个娃 和娃陪睡的时候没办法只能早点睡 也没法看手机...

这是人的问题 不是断网的问题

@apollo007 #73 思路不错，但是没法用快捷方式定时自动调整，还是不够完美。

@MJTest #74 我实际是等她睡了我再继续刷手机

吃个褪黑素，困了你就去睡觉了。。

过来人，断网没用的，要好习惯，
或者，找到其他的兴趣点。

说说我之前的尝试，仅供参考
1. 睡觉前手机不放在床头，手不能出手可得
2.手机屏幕向下，营造潜意识关闭手机
3.有用功能单一的设备代替
3.1 比如没有手机咋办，看 kindle ，看书催眠
3.2 或者看长视频，用平板看 YouTube
4. 感兴趣的播客（本人耳鸣）听点外星题材、原子计算机的题材闭眼而听，不知不觉中睡着了
5. 在床上反复反转没法睡着，都比看手机对明天的精神状态更好一些
6.找到更好的兴趣点或睡前替换品，对精神要求不高的
7.睡前确定自己要做的事情，一个最新话动漫，然后睡觉

不本人经验，不起决定性作用哦，
毕竟我昨晚打游戏到 2 点，今天 7 点起床。

没用，熬夜不是因为手机，是因为你不想睡

@xHliu
熬夜坏处，脑子过一遍就下写下来，
错别字都忽略了。

可以在路由器设置。
其实这种硬性规则还是很有用的。

我用的小米 AX3000T ，绑定米家 app 之后，可以直接在米家 app 操作路由器的一些功能，定时关闭 WIFI 是其中一项。

你的路由器可以自己搜搜有没有类似东西。

你自己才是最好的防火墙

个人觉得限制条件没有大作用，就跟我现在手机上还装有王者，但已经半年多没打开过了，跟卸不卸载没什么关系，以前真想玩卸载了也会装上玩

施主，这事儿还得从观念上，思维方式上进行修正，否则只是徒劳。得忘记自我，不要轻易相信内在的那个声音所说的事情或者念想。有一本今年的新书，一个日本人写的，融合了近 5w+的科学论文，总结出来的结论。《无我：生命的最佳状态》。推荐你读一读。

我理解，喜欢看手机，是因为内在的自我的执念，内在自我的对现状的不接受。楼主加油，共勉！

@cuizibo #83 可以设置。问题是手机还能联网

@apollo007 #87 我知道了，可以改用 iPad ，然后 wifi 定时断网，就无法上网了。

是你心里自己舍不得睡觉，搞这些表面功夫没用的，社会就如此，网络上诱惑你不睡觉的东西太多。现在只是累点，还无法让你断开杂念不然自己熬夜，等生病了或者累瘫了，从内心真想自己早睡才能起作用，反正我就是这种。

@littiefish #15 就好像通过卸载来戒掉游戏，都是假的，自制力弱还是会装回来😂

说到底是自制力的问题，换个熟悉的场景，把手机藏起来小孩就会自觉去学习吗？很难吧。把手机放客厅已经可以带来足够的阻碍了，觉得这都不够只能再说加码了意义也不大，反而可能影响正常生活。

找个女朋友吧，起码晚上能一起熬夜。

@PbCopy111 #92 娃都有了😂

手机是摔不坏？

别断网了，不然半夜 2 点起来修路由器……

运动一下，跑个几公里，晚上到点了就会很困，然后抓住睡意直接闭眼就可以了

@execute 感觉是唯一能治好 OP 的办法

android 的话，不是可以设置自动关机么。
或者……
换台老年机啊。

一加的禅定模式真的有用，很多时候刷手机就是一个小念头的事，不是非刷不可的，靠禅定模式就能戒掉了。
如果是真的很想玩，就爬起来玩电脑了。

我之前的办法是到点直接戴眼罩，省时省力 ，纯看自制力。不过 OP 娃都有了怎么对象不催着睡觉的